Muitas revistas e até aqui mesmo na nossa coluna às vezes eu cito a quantidade de calorias gasta num certo exercício físico.
Mas esse cálculo varia muito de pessoa pra pessoa, e eu vou explicar pra que você entenda e seja crítico em relação a esse assunto.
O que é capacidade cardiorrespiratória?
Capacidade cardiorrespiratória é definida como a capacidade de realizar exercício dinâmico de intensidade moderada a alta, com grande grupo muscular, por períodos longos.
Quando vamos ao cardiologista e ele pede um teste de esteira, ou teste ergoespirométrico é para verificar nossa capacidade cardiorrespiratória, nosso consumo máximo de 02.
O consumo máximo de O2 significa, em fisiologia do exercício, o máximo de oxigênio que as células de uma pessoa são capazes de captar, transportar e utilizar durante um exercício de intensidade máxima.
MET expressa o gasto metabólico do organismo. Existem tabelas de valores de MET conforme idade, sexo e classificação da aptidão cardiorrespiratória.
Cálculo de MET= VO2máx/3,5
KCAL ou calorias representa a quantidade de energia gasta em uma determinada atividade física.
A ACSM (American College of Sports Medicine) recomenda um dispêndio calórico por sessão de treinamento realizado numa frequência de 3 a 4 vezes por semana, seja de 200 a 400 Kcal. Mas isso vai depender do seu objetivo, de quantos Kg deseja perder, em quanto tempo ou se a intenção é apenas manutenção do peso corporal.
Cálculo do dispêndio calórico do exercício por minuto (Kcal/min).
Kcal/min= MET x 1,25x Peso corporal (Kg)/60
Encontrar quantos Quilos (Kg) de gordura você deve perder.
Peso da gordura= Peso corporal atual (Kg) x % Gordura corporal/100
Quanto representa em calorias (Kcal) esse valor (Regra de 3).
1 kg de gordura= 9.000 Kcal
X kg de gordura= ? Kcal
Cálculo de quantos minutos necessários para o gasto de calorias numa sessão de treinamento (Regra de 3).
1 min= x kcal (valor calculado lá em cima)
X min= 400kcal
Ou seja, é necessária uma avaliação cardiorrespiratória com o médico cardiologista e uma avaliação antropométrica com um Personal trainer ou Nutricionista para que depois sejam feitos os cálculos necessários para visualizar a sua realidade.