Capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as atividades normais da vida diária com eficiência e independência, e o treinamento funcional visa melhorar essa capacidade através de exercícios isométricos e isotônicos (parados e em movimento).
O corpo é estimulado de maneira a adaptá-lo para as atividades normais da vida cotidiana, como vestir-se, subir e descer escadas, puxar e empurrar objetos, transportar objetos, digitar, andar de bicicleta, tomar banho, correr, saltar, arremessar e também para a prática esportiva de sua preferência, nadar, correr, lutar, jogar bola.
São explorados exercícios que estimulem a propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo), a mobilidade, equilíbrio, força, resistência, velocidade e agilidade.
Correção de desequilíbrios musculares; COMO? Alongando cadeias musculares que estejam contraídas (hipertônicas) e fortalecendo as cadeias relaxadas (hipotônicas).
Promove-se um equilíbrio dessas cadeias musculares, devolvendo tonicidade muscular e um completo restabelecimento da postura corporal.
Respiração abdominal ? relaxamento da musculatura do pescoço e ombro usado na respiração diária e aumenta a oferta de oxigênio no corpo.
Progressão do programa de treinamento funcional
– Avaliação funcional e antropométrica;
– Consciência e educação corporal;
– Mobilidade e estabilidade (Devolvendo a elasticidade normal aos grupos musculares, um exemplo simples é tocar as mãos no chão);
– Treinamento de movimento avançado (Quando exige do CORE e ao mesmo tempo do membro superior ou inferior);
– Treinamento de transferência de movimento (Quando são exercícios que exigem do recrutamento muscular do corpo todo, pernas, CORE e braços);
– Progressão dos exercícios: Nosso corpo está em constante adaptação e evolução, por isso a cada treino, é dado um novo estímulo. Tirando um pouco da base do chão, exercício que era feito com quatro apoios agora é feito com três, é alterada a velocidade, sempre buscando mais controle do corpo com a progressão.
O mais motivador do funcional é o fato de o treino ser sempre diferente e o resultado é tão rápido quanto da musculação quando feito com competência.
Vou colocar três fotos de progressão de exercícios para vocês visualizarem e se motivarem a praticar essa modalidade. Nos primeiros meses a sobrecarga é o próprio peso, e vocês vão ver que já é bem difícil. Peguei fotos do exercício prancha.
Primeira foto, no chão com quatro apoios no chão.
Segunda, já diminuiu para dois apoios e foi incluido a instablidade da bola suiça.
Terceira, são três apoios mas ela tirou o pé do chão e ainda rodou (abdução) a perna para fora para trabalhar mais glúteos.
É possível fazer uma aula de 40 minutos só variando esse esse exercício.
