Kettlebell é uma bola de ferro com alça que pertencia ao mundo Antigo, onde homens fortes da época usavam esses Kettlebells para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição, isto no século XVI.
A história relata a presença dessas atividades na Europa, porém, foi na Rússia no século XVIII e XIX que os Kettlebells começaram a revelar seu verdadeiro significado na aquisição de força e resistência.
.
Muito tem sido falado a respeito do Kettlebell Training, graças ao guru do Kettlebell ?Pavel Tsatsouline?, o grande responsável por esse feito ao divulgar essa “arte” nos Estados Unidos.
E tudo isso se deve as distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido.
Eis algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:
? Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano – o quadril e também no complexo proprioceptivo desde a planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros.
? Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento ?unilateral? promovendo correções de assimetria corporal.
? Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. O Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de força muscular além de treinar o quadril de forma funcional em velocidade real de performance.
? Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Tente equilibrar um Kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele pra cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para segura-lo simplesmente naquela posição.
O Kettlebell pode ter diferentes pesos e tamanhos. No Brasil você encontra pesos de 2kgs, 4kgs, 6kgs que são usados mais pelas mulheres para treinamento de fitness, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros.
O kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados e com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração. Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais e o uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o core. Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de se manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para se conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas regiões.
Como já foi dito, há inúmeras vantagens em se utilizar o Kettlebell como a principal ferramenta de treino.
Se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior, exercícios podem ser realizados com dois kettlebles ao mesmo tempo, com poucas repetições com total controle de movimento e uma busca fortalecimento. Se você é mulher e seu objetivo é perder peso, procure um professor que trabalhe com Kettlebell pra ver o quanto ele é eficiente pra tonificar glúteos, pernas, abdômen, costas e braços.
Qualquer pessoa que não tenha lesão pode usar o kettlebell, desde que esteja ciente para saber o que o esforço físico realmente significa.
Além de saber de todas essas informações o Kettlebell é uma ferramenta muito barata, quando comparada com estação de treino residencial, esteiras ou halteres que são bem limitados e vários são necessários pra ter algum resultado, além de ocupar muito pouco espaço e são quase indestrutíveis.
Faça uma aula experimental!!!