O exercício físico hoje está muito difundido, tanto nas ruas como nas academias, ótimo, fico muito feliz, quando estou saindo de casa e vejo as pessoas correndo nos parques e nas ruas.
Estudos comprovam que ao iniciar uma passada de corrida o corpo recebe do solo de 2 a 3 vezes o seu peso, ou seja, uma mulher que pesa 60 kg recebe 120 a 180 kg de força contra as suas articulações. Primeiro nas articulações dos pés, depois dos joelhos, quadril e terminam na região lombar e púbica de forma decrescente.
Mas correr emagrece e todos meus amigos correm, você vai me dizer. Calma, não falei que esse impacto é ruim. Ele é bom se for feito de uma forma consciente. Nossos ossos, nossa circulação sanguínea, a linfa e a musculatura envolvida na corrida agradecem quando você corre.
Mas primeiro não comece a correr hoje até morrer e perder o fôlego. Comece de forma gradual, vá ao medico fazer um exame de esforço na esteira, depois procure um profissional de educação física para fazer a sua planilha de treinamento. Caso não queira ninguém, tudo bem, comece caminhando, depois caminhe mais rápido, depois mais rápido e só depois faço o movimento da corrida mas bem devagar. Ou seja, comece gradualmente, respeite o seu corpo.
Caso você sinta alguma dor, pare, alongue aquela região muscular. Se a dor persistir, investigue. Quando ela ainda não é crônica, até 3 meses em média, é mais fácil de solucionar o caso. Procure um fisioterapeuta.
Compre um tênis adequado para sua pisada. Preste atenção na sua postura na corrida, desde a cabeça até a forma que os seus pés tocam no chão. Mantenha sempre a região do CORE, do cinturão ao redor do abdômen e da região lombar, contraídos, Respire.
Preste atenção nas respostas do seu corpo. Cuide dele. Você ainda vai precisar dele por uns longos e bons anos, não é?!
Abaixo você vai conhecer as lesões mais comuns da corrida e as suas causas:
Fascite plantar: inflamação da fáscia plantar (tecido fibroso que liga o calcanhar aos dedos). Causas: pisar forte com o calcanhar, correr em superfícies duras e tênis inadequado.
Canelite: inflamação dos tendões e músculos ao redor da tíbia ou do tecido que a recobre. Causas: correr em solo irregular, aumentar a distância do percurso desordenadamente, pisar com o pé voltado para dentro (pronação) durante a corrida.
Metatarsalgia: inflamação dos tendões que ligam o músculo a estrutura óssea, na área superior do pé. Causas: tênis inadequado, pronação excessiva, treinamento excessivo.
Condromalácia: corrosão da rótula e sua cartilagem inferior. Causas: pronação excessiva do joelho causando acomodação imprópria da rotula, músculo quadríceps fraco ou com lesão.
Fraturas por estresse: microfraturas nas extremidades inferiores do perônio e tíbia (ossos da perna) metatarsos e fêmur. Causas: treinamento excessivo, percursos longos, rigidez nos tendões.
Tendinite de Aquiles: inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao pé atrás do calcanhar. Causas: treinamento intensivo, percursos longos, tênis impróprio, pernas arqueadas e rigidez muscular.
Instabilidade ligamentar do joelho: lesões dos ligamentos adjacentes do joelho. Causas: pisar errado em terreno irregular, distensões e deformidades nos pés.
Joanete: protuberância óssea na parte externa do dedão do pé indicando inflamação local. Causas: herança genética, pronação excessiva, sapatos apertados.
Entorses de tornozelo: ruptura total ou parcial dos ligamentos ou ainda hiperextensão dos ligamentos externos. Causas: solo irregular, tênis inadequado e mal calçado e desequilíbrio muscular.
Lembre-se; sentir dor não é normal, é um aviso do corpo que algo não esta indo bem. Fique atento!!!
Lays Guimarães
Formação em Educação física
CREF 014624-G/SC