Está chovendo e frio? Não gosta de academia? Tá com preguiça de sair do condomínio? Não tem roupa pra ir malhar?
A solução está bem pertinho de você, na saída de emergência.
Várias pesquisas na área da fisiologia e biomecânica já foram feitas para provar que o exercício de subida de escadas é mais vigoroso que a caminhada convencional, e cá entre nós, mais desafiador.
Quem está sedentário, inativo, com excesso de peso, precisando trabalhar a parte cardiorrespiratória, é um ótimo exercício. Sempre com cautela, subindo degrau por degrau caminhando, para que não haja vertigem e hiperventilação.
Para quem já pratica exercício físico regularmente, está treinando para provas de corrida ou até maratona, também é válido. A corrida vertical tem o benefício de aumentar a resistência anaeróbia, na prática é a capacidade de sustentar um ritmo forte por mais tempo.
A Universidade de Milão, na Itália, analisou o metabolismo energético envolvido nos passos na escada. O gasto calórico é DEZ VEZES maior do que caminhar em uma superfície plana. Ou seja, 10 minutos nos degraus equivalem ao esforço de andar 1h40 no plano.
A quantidade de calorias gasta varia muito, em relação a ritmo, peso e nível de condicionamento de cada indivíduo. Mas na média são 18 calorias por minuto, cerca de 1000 calorias em 1 hora de subida na escada em intensidade moderada.
A subida é vigorosa, mas a descida é tranquila e deve ser feita pelo elevador, apesar de ela ser facilitada pela ação da gravidade, a descida exige bastante do equilíbrio e do musculo tibial anterior, além do impacto ser alto. Portanto à volta sempre de elevador.
Todo tipo de exercício físico deve ser acompanhado por um profissional de educação física, com controle dos sinais vitais, principalmente da frequência cardíaca. Previamente, sempre deve ser feita uma avaliação física com médico cardiologista e com o professor especializado.
Meu objetivo é mostrar pra vocês que existe uma opção de exercício fácil, com gasto calórico alto, que não exige nada além de uma roupa confortável, um tênis e um monitor cardíaco. Mas esse exercício como quase todos os outros, deve ser acompanhado por outros de fortalecimento muscular que deem outros estímulos para seu corpo.
Mas falaremos mais sobre eles na semana que vem..
Enquanto isso suba alguns andares de escada HOJE!
Dica: O corrimão pode ser de grande ajuda. A puxada com o braço funciona como uma remada, estimulando a região superior do corpo e trabalhando também o abdômen.
