Você sabia que é mais saudável para a coluna
ficar em pé do que sentado?
Por que é tão nocivo ficar na postura sentada?
Após 10 minutos sentados de forma errada, a musculatura paravertebral (musculatura das costas) não está mais trabalhando ativamente. Isto quer dizer que a pressão no disco vertebral aumenta muito e você fica literalmente pendurado nos ligamentos e na coluna.
Pesquisas mostram que a pressão que é exercida pelo terceiro disco da coluna lombar na postura sentada é de 140 Newtons em comparação com 100 Newtons quando você se encontra em pé (1 kgf = 10Newtons).
Isto significa que ficar em pé é muito mais saudável para a coluna do que ficar sentado. E sentar de forma incorreta é mais prejudicial ainda. Nesse caso, a pressão se eleva para 185 Newtons.
A postura errada provoca um maior desgaste das vértebras, dos discos e das articulações, pois elas estão incongruentes, gastando mais rapidamente a cartilagem articular nos pontos de maior pressão. As estruturas posteriores estão sendo alongadas e as anteriores comprimidas. Em função disso, ocorrem distensões nos ligamentos e desequilíbrio muscular.
Dicas valiosas para uma postura melhor
? TOME ÁGUA – 70% do nosso corpo é constituído por ela e a nossa coluna não é diferente. Os discos intervertebrais (que ficam entre as vértebras da coluna) tem a característica de serem hidrófilos, ou seja, suas moléculas tem a capacidade de atrair água aumentando assim sua capacidade de amortecer a pressão exercida na coluna vertebral;
? Permaneça na postura correta 10 vezes ao dia por pelo menos 30 segundos;
? Diminua o tempo de permanência em má postura começando primeiro com períodos curtos ? comece corrigindo a postura em determinadas situações;
? Adapte sua casa, seus materiais de trabalho, de forma a não assumir a postura incorreta muitas vezes ao dia ? por exemplo: ajuste a altura da cadeira, coloque o computador na sua frente e, na cozinha, deixe os objetos mais ao seu alcance. Assim, aos poucos você vai automatizando as posturas corretas;
? Tente corrigir a postura ao executar os movimentos do dia a dia para diminuir a pressão sobre a coluna; movimentos simples, como abaixar-se, levantar alguma coisa, sentar e levantar da cadeira e da cama.
? Quando for se abaixar para pegar um objeto no chão ou numa altura que você deva se inclinar um pouco, flexione os joelhos e o quadril, jamais curve a coluna;Quando andar, dirija seu olhar sempre para o horizonte. Desta forma você coloca a coluna cervical no alinhamento correto.
Como sentar corretamente?
Pegue uma cadeira que tenha de altura, a mesma distância medida entre seu joelho e o chão ou uma cadeira que permita este ajuste de altura;
Coloque os pés no chão de forma que a perna e a coxa formem um ângulo de mais ou menos 90 graus e os joelhos fiquem a dois palmos de distância um do outro;
O quadril é a peça principal na correção da postura ? devemos permanecer sentados sobre o tuber isquiático (os ossos do bumbum) com uma leve anteroversão do quadril (ou seja, bumbum para trás);
Erga o tronco fazendo uma lordose desde o sacro até a quinta vértebra torácica ? na postura sentada corretamente a coluna vista da lateral assume a forma de um S;
Una as escápulas (omoplatas) de modo a apoiá-las no tórax;
Alongue a coluna cervical (pescoço) ? a cabeça é a continuação da coluna cervical e você deve senti-la assim, experimentando o alongamento como se fosse uma marionete puxada do alto por um fio colocado no topo da sua cabeça;
Olhe para o horizonte ou para a tela do computador, sem deslocar a cabeça para frente ou para trás. A sua orelha deve estar sempre na mesma linha do ombro lateralmente.
Na postura correta existe uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos. Os ligamentos e os músculos estão trabalhando harmoniosamente. Assim, prevenimos um desgaste prematuro de todas as estruturas que nos sustentam.
Lays Guimarães – Formação em Educação física CREF 014624-G/SC