Seis horas da manhã. O despertador toca e você tem vontade arremessá- lo pela janela. Ou, então, de virar para o lado e continuar a dormir. Mas, após alguns minutos de relutância, resolve levantar-se da cama e fazer a sua caminhada matinal.
A parte mais difícil do exercício físico é sempre começar. Depois que começamos ninguém mais quer parar
Ninguém precisa ser da área da saúdepara saber que a prática regular de exercício físico traz benefícios para a saúde. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistência, melhora o humor, fortalece os ossos… Melhora o humor? Mas como? A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo.
Segundo os médicos, assim que o indivíduo começa a praticar um exercício físico, o sistema nervoso central já libera, na corrente sanguínea, substâncias que ajudam a acabar com o mau humor de qualquer um. A certa altura, essa produção atinge um determinado patamar, que torna a sensação de relaxamento e bem-estar perceptível. O melhor de tudo é que essa sensação prazerosa tende a permanecer mesmo depois de terminado o exercício.
XÔ depressão!
A serotonina é uma das substâncias produzidas pelo sistema nervoso, faz parte do mecanismo de ação de diversos medicamentos antidepressivos. A falta desse neurotransmissor é uma das principais causas da depressão.
Por essa razão, a prática regular de exercícios físicos – pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana é indicada.
A prática regular de exercícios físicos está associada à melhora de diversas funções cognitivas, como memória e raciocínio, além de atuar também como um excelente ansiolítico e antidepressivo.
Efeito analgésico
Das muitas substâncias produzidas pelo corpo durante os exercícios físicos, uma chama a atenção em especial: a endorfina. Ao contrário das demais, ela promove alívio das dores após uma determinada carga de exercícios. Não por acaso, a palavra é uma junção de “endo” e “morfina”. Ou seja, a endorfina costuma ser descrita, por alguns especialistas, como uma espécie de “analgésico natural” já presente no corpo humano.
Mas não são todos os exercícios físicos que provocam no indivíduo aquela indescritível sensação de relaxamento e bem-estar. Os predominantemente aeróbicos são os mais eficientes nesses casos. Entre os predominantemente aeróbicos esta a caminhada, corrida e natação. Porém o mais importante é praticar um esporte que goste.
Por isso mesmo, nada de obrigar um sujeito que gosta de canoagem a fazer judô. Ou que adora tênis a praticar hipismo. Algumas pessoas preferem esportes individuais. Outras, coletivos. Alguns esportes terrestres. Outros, aquáticos. O segredo é adequar às exigências (físicas e psíquicas) do esporte ao nível das capacidades (físicas e psicológicas).
Por fim, para saber se um esporte terá consequências positivas no humor de um indivíduo, basta seguir o provérbio: identifique-se com tudo o que você ama e preencha com isso a sua vida.