Tem filho pequeno e não consegue fazer exercício por que não tem onde deixar o filhote?
Leve ele pra correr junto com você no parque!!!
Hoje em dia a indústria de carrinho de bebê já disponibiliza vários modelos esportivos para essa prática ser segura e prazerosa para ambas as partes.
O modelo mais recomendado é o de três rodas, com freios e cintos de segurança, preferencialmente de cinco pontos (http://www.infanti.com.br/).
Muitos pais relatam que as crianças sempre curtem e até acabam dormindo, mas para os pais, é preciso adaptar a pisada. Especialistas alertam que a postura necessária para empurrar o carrinho altera a biomecânica da corrida.
Por isso, é importante fortalecer o CORE ou POWER HOUSE e alongar as costas e os braços para evitar lesões.
Quem não sabe o que é CORE ou ?POWER HOUSE?, eu explico.
No treinamento funcional é chamado de CORE, no Pilates, Power house.
É o centro de força que forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos e um menor risco de dores e lesões.
DICAS PARA UM TREINO SEGURO COM O BEBÊ
1-Se o bebê tem menos de 6 meses de idade, apenas caminhe. Deixe o trote leve para depois, quando ele já conseguir manter a cabeça firme.
2- Como seus braços ficam parados e seu tronco se projeta para frente, a sobrecarga na lombar é maior. Portanto, não faça tiros, corrida com alta intensidade em um curto espaço de tempo, com o carrinho. A corrida com os pequenos deve ser mais leve, de preferência com cerca de 30 minutos de duração, um trote regenerativo (60 a 70%FCM) ou uma corrida moderada (75 a 85% da FCM).
3- Evite descidas. Se elas forem inevitáveis, caminhe nesse trecho e deixe as mãos próximas ao freio. Use o freio de forma gradual para que a criança não sinta uma parada abrupta.
4- Evite subidas. Elas vão exigir além do esforço da subida, o seu peso e mais o peso extra do carrinho e do bebê.
5- Evite pisos muito acidentados. Não use tocador de música para que a atenção esteja voltada para os movimentos em volta e eventuais sons da criança.
6- Fazer uma prova com seu filho não é indicado. Corra sozinho e, se quiser cruze a linha de chegada com ele no colo para assim já ir inserindo e motivando a criança a prática de esportes.
Um dia quem sabe, será organizada uma prova de corrida especialmente para pais acompanhados de crianças em carrinhos. Fora do Brasil já existe.
Então, quem acabou de ter um baby e não consegue desgrudar dele pra se exercitar, mesmo sabendo que está PRECISANDO, já encontramos a solução!!!
Movimente-se com ele!!!!