ANTIGAMENTE, as pessoas deixavam o abdominal para o final do treino e muitas vezes não o faziam porque já estavam cansadas. HOJE existem vários tipos de treino que o foco é o abdômen, o pilates, o yoga, o treinamento funcional, o cross fit, todos exigem um abdômen forte e resistente.
Não esquecendo que deve- ser ter uma boa alimentação com supervisão de uma nutricionista.
Lá vão os cinco exercícios:
1)PRANCHA FRONTAL: De barriga para baixo no chão, levantar o corpo apoiando o antebraço e os dedos dos pés no chão. Ativar a musculatura do períneo, colar o umbigo nas costas, ombros para baixo. Segurar 5 respirações e descer o corpo, 3 repeticões de 10.
2)PRANCHA LATERAL: Deitada no chão de lado, os pés um na frente do outro apoiando o lado do pé no chão. Apoiando o antebraço no chão. Levantar o corpo do chão, segurar 5 respirações e descer, 3 repeticões de 10.
3)TESOURA: Deitada de barriga para cima, colocar as mãos em baixo da lombar, inicio do bumbum. Tirar as pernas do chão, estendidas, abrir e fechar as pernas como se fosse uma tesoura. Repetir 3 repeticões de 20.
4)O ?V?: Sentada no chão, com o tronco levemente inclinado para trás, apoiar as mãos atrás do tronco de uma forma que consiga levar o tronco para trás e para frente. Levantar as pernas no chão, estendidas, o mais alto possível e descer , sem encostar no chão. 3x de 30 segundos
5)CRUZADO: Deitada de barriga para cima, pernas e braços estendidos. Subir o tronco o máximo possível e ao mesmo tempo trazer a perna estendida até a mão direita encostar no pé esquerdo. Repetir 3 x de 15 vezes cada lado.
Foco, determinação e força de vontade!!!